健康的睡眠更有利于鱼鳞病的康复

    在鱼鳞病的预防手则中有一项需要引起所有患者注意的事项就是“熬夜”，经常熬夜不但对身体健康会产生众多的不利影响，更重要的是经常熬夜还会加重鱼鳞病或造成鱼鳞病的复发。所以，我们提倡鱼鳞病患者一定要养成科学的睡眠习惯，因为，科学、健康的睡眠更有利于鱼鳞病的康复。那么，什么样的睡眠才是科学和健康的睡眠呢？
    首先睡眠要适量。什么是“适量”呢？主要是“以精神和体力的恢复”作为参考标准。据研究调查发现，每天睡眠5小时或少于5小时的人要比每天睡眠8小时的人更容易患心血管疾病，前者的患病几率要比后者高两倍以上，此外，每天睡眠9小时或超过9小时的人患心血管疾病的几率也要高于每天睡8小时的人，所以不仅睡眠时间不足会影响鱼鳞病患者的身体健康，睡眠时间如果过长对于鱼鳞病患者的身体同样也是不利的。
    其次睡觉时不能开风扇、开空调。很多鱼鳞病患者觉醒后感冒发烧大都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，比如阳气足的人，不会做恶梦，就是因为这种阳气占了上风。如果患者睡觉时开空调，开风扇，情况就不一样了，开风扇，风扇走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋也会发硬，骨节酸痛，甚至有患者出现感冒发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故。
    三是睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。其中睡前通风也是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高或低，睡觉之前都应该先进行开窗换气。
    四是要顺应生物钟。如果患者每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，这也是提高睡眠质量的关键要素之一。
    影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
    总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。鱼鳞病患者一定要养成良好的睡眠习惯，因为这对鱼鳞病的康复是很重要的。